计算你的BMI，开启健康减重之旅

什么是BMI？

BMI即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 它通过体重和身高计算得出，能初步判断你的体重是否在健康范围。

减重饮食建议

健康减重的核心是温和的热量缺口，而不是过度节食。合理的饮食能帮你在不饿肚子的情况下慢慢瘦下来。

• 保证每日300-500大卡的温和热量缺口
• 多摄入优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼虾）
• 增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）
• 减少精制糖与油炸食品，规律三餐

科学运动指南

运动不仅能帮你消耗热量，还能增加肌肉量，提高基础代谢，让你躺着也能比别人消耗更多热量。

• 每周150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳）
• 每周2-3次力量训练，增加肌肉量
• 日常多活动，每小时起身活动5分钟
• 循序渐进，不要一开始就高强度运动

减重常见误区

很多人减重失败，都是因为踩了这些误区，不仅瘦不下来，还伤害了身体。